Тревога: понять, приручить, действовать

курс

О программе

Тревога может проявляться через беспокойные мысли, откладывание важных дел, напряжение в теле, нарушения сна и постоянное ожидание неблагоприятного сценария. На вебинаре участники разберут, почему мозг реагирует на воображаемую угрозу почти так же, как на реальную, и как связаны ситуация, мысль, эмоция и телесная реакция. Отдельное внимание будет уделено различиям между полезной и вредной тревогой, циклу избегания, автоматическим мыслям и базовым принципам когнитивно-поведенческого подхода. Практическая часть познакомит с инструментом СМЭР, упражнением «Две тревоги», дыхательными техниками, майндфулнес и мышечной релаксацией.

Варианты обучения

дистанционно

1 день (2 ак. ч.)

Срок обучения

19 окт. 2026

Когда

—

График занятий

Бесплатно

Стоимость

Кому подойдет программа

Студентам

Психологам

Родителям

Программа обучения

Как работает тревога и почему мозг реагирует на воображаемую угрозу

Зачем человеку нужна тревога и какую функцию она выполняет. Почему мозг может реагировать на тревожную мысль почти так же, как на реальное событие. Возникновение пугающих сценариев и запуск физиологической реакции на предполагаемую угрозу.

От тревожной мысли к телесной реакции

Связь мыслей, эмоций и физиологических изменений. Сердцебиение, изменение дыхания, мышечное напряжение и другие телесные проявления тревоги. Почему тело может включаться в реакцию раньше, чем человек успевает осознать автоматическую мысль.

Полезная и вредная тревога: где проходит граница

Тревога как сигнал, который помогает мобилизоваться и перейти к действию. Тревога как ловушка, связанная с избеганием, откладыванием, постоянным контролем и усилением беспокойства. Упражнение «Две тревоги» для анализа различий между этими состояниями.

Основы КПТ: автоматические мысли, когнитивные искажения и цикл избегания

Базовая схема «ситуация — мысль — эмоция — реакция». Автоматические мысли и когнитивные искажения. Почему избегание приносит кратковременное облегчение, но может поддерживать тревогу в долгосрочной перспективе. Подходы к разрыву цикла «тревога — избегание».

Практические инструменты самонаблюдения и снижения напряжения

Инструмент СМЭ — «Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция» — для отслеживания тревоги в моменте. Дыхательная техника 4–6, элементы майндфулнес и мышечной релаксации. Использование психологических и телесных инструментов для более осознанной реакции на тревогу.

Преимущества обучения

Актуальные программы под требования рынка

Содержание курса регулярно обновляется с учётом изменений в профессиях, технологиях и законодательстве.

Понятная структура и логика обучения

Курс выстроен последовательно — от базовых тем к практическим навыкам, без перегрузки и хаотичной подачи информации.

Живое обучение с преподавателями

Обучение проходит в формате живых занятий с преподавателем, а не по записям, что позволяет разбираться в теме глубоко и получать ответы на вопросы в процессе обучения. Такой формат даёт реальное понимание материала, а не формальное прохождение курса.

Оставьте отзыв

Учились здесь? Оставьте отзыв, и, может быть, это поможет другим в выборе. Кроме этого, из ваших оценок формируется наш рейтинг.

Представитель учебного центра

Ольга Владимировна