Как важно быть здоровым: от мозга до правильного питания и спорта

6 и 7 августа в Санкт-Петербурге, а также 13 и 14 августа в Москве пройдет фестиваль Life Picnic, главными темами которого станут здоровье, красота и спорт. В преддверии масштабного open-air от организаторов Geek Picnic корреспонденты «Учёбы.ру» узнали у его участников о том, как сделать первый шаг к ЗОЖ и для чего это нужно.
Катя Убодоева
29 июля 2016
1 комментарий
Фото: Maria Svarbova
Алексей Утин,
врач-кардиолог, блогер
Что нужно для того, чтобы прожить долгую и активную жизнь?

Взрослому человеку недостаточно просто вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки и осознанно питаться. Нужно также регулярно устраивать своему организму «чекапы» (от англ. to check up — проверять, осматривать — прим. ред.), или, по-другому, диспансеризацию. А вот молодым людям, подросткам, думаю, достаточно будет не пить, не курить и переходить дорогу только на разрешающий сигнал светофора.

А как часто следует обследоваться?

Есть разные рекомендации, и все они, как правило, умозрительные, так как не опираются на серьезные исследования. Согласно приказу Минздрава (Приказ от 3.02.2015 № 36ан — прим. ред.), диспансеризацию могут пройти бесплатно раз в три года все взрослые люди старше 21 года. При этом каждый год обследуются люди, родившиеся в определенные годы. Мне кажется, что правильным было бы для каждой патологии ввести свою периодичность «чекапа», но это, разумеется, не очень удобно. Считается, что в Японии лучшая на сегодняшний день система здравоохранения — там люди проходят осмотр каждый год. Существует мнение, что это слишком, но японцы — одна из самых долгоживущих наций, что бы там ни говорили. Я бы тоже советовал ходить к врачу раз в год, если ничего не беспокоит.

Зачастую люди, следуя модным тенденциям, мало знают о собственном здоровье

Согласны ли вы с тем, что нужно учиться быть здоровым?

Наверное, да. Если говорить о Москве, то буквально на моих глазах многое тут начало меняться, и это действительно очень здорово. В последние несколько лет (особенно это заметно летом) городские жители активно бегают и занимаются разными видами спорта. Более того, эту тенденцию поддерживают известные бренды, что, на мой взгляд, очень правильно. И это не «ура-оптимизм», а вполне реальная ситуация. По крайней мере, в столице. Но при этом, конечно, впереди еще непаханое поле работы в плане продвижения культуры ЗОЖ.

Вместе с тем хотелось бы отметить, что зачастую люди, следуя модным тенденциям, мало знают о собственном здоровье — о противопоказаниях к тем или иным видам спорта, особенностях работы организма. Даже тренеры не всегда разбираются в том, что и кому можно. И это чревато проблемами. Так, до 70% новичков в беге получают ортопедическую травму в первые полгода тренировок, потому что бегать тоже надо учиться. Другими словами, у нас отсутствует культура здорового образа жизни. Многие начинают тренироваться, минуя диспансеризацию, и это нехорошо. К примеру, если человек с повышенным давлением, проблемами со зрением или поясницей вдруг решит заняться йогой, то ему станет только хуже. Ему следовало бы прийти на консультацию к врачу и узнать, какие физические нагрузки ему показаны. И в этом главная проблема повального увлечения ЗОЖ — в отсутствии, если можно так сказать, «переходного звена».

Кстати, а как вы поддерживаете себя в форме?

В моей жизни очень много спорта: бразильский джиу-джитсу, сквош, бег. Сложно, конечно, находить время, но это возможно. Тут вопрос в том, провести ли вечер в каком-нибудь заведении или отправиться на тренировку.

Игорь Долгушин,
психиатр и директор «Академического медицинского центра мозга»
Зависит ли долголетие от интеллектуальных способностей?

Безусловно, между ними прямая корреляция на нейробиологическом и молекулярном уровне — на уровне строения нейронов и нейрональных систем.

Нужно ли постоянно держать свой разум в тонусе, и если да, то как?

Можно и нужно. Для этого существует когнитивный тренинг — это группа методик, направленных на улучшение работы головного мозга. Если мы говорим об интеллекте, то это компонентное понятие, включающее в себя память, внимание, скорость обработки информации и мыслительных процессов. Все эти вещи можно развить с помощью специальных задач.

Кроме того, на улучшение работы мозга влияет питание. Оно должно быть полноценным — со всеми необходимыми микроэлементами, белками, жирами, группами полезных веществ. За счет этого улучшаются не только когнитивные функции, но и здоровье мозга. Вообще же спорт, правильное питание, здоровый образ жизни — основа правильной работы мозга, тот базис, который помогает ему развиваться.

Cпорт, правильное питание и здоровый образ жизни — основа правильной работы мозга

Помогут ли развить способности мозга задачи из сборников вроде «Упражнения для мозга»?

Да, безусловно. Если говорить о том, что способствует развитию способностей мозга в целом, то это, прежде всего, привычка постоянно применять свой интеллект в ситуациях, в которых вы его раньше не использовали. Например, если вы посещаете курсы, изучаете языки, читаете книги, посвященные новым для вас темам (допустим, если вы — врач, то попробуйте осилить книгу по квантовой физике). Просто если человек живет лишь на одной волне, к примеру, погружен только в работу, он очень часто забывает об окружающем мире и начинает прокачивать свой мозг в одном узком направлении, а это неправильно. Развитый интеллект, наоборот, отличается мультифункциональным подходом к знаниям, навыкам и упражнениям. Поэтому я рекомендую пробовать непривычные виды спорта и формы проведения досуга, а также по возможности работать на разных должностях.

Есть ли какие-то ограничения в плане развития способностей?

Развитие интеллекта сложно измерить математически. Как правило, их оценивают с помощью психологических тестов, определяющих текущее состояние когнитивных функций. По моему мнению, свой мозг вполне реально прокачать и в два раза. Вообще же я убежден, что нет предела совершенству. Но тут встает вопрос о безопасности методик, которые для этого применяются. Так, с помощью гормональной терапии люди добиваются впечатляющих результатов, но она крайне плохо сказывается на организме, и в итоге им становится хуже, чем было сначала. Подобный подход я считаю недопустимым.

Каким образом вы поддерживаете себя в тонусе?

Я занимаюсь баскетболом, который, кстати, считается одним из самых «быстрых» видов спорта в мире. Еще я очень много читаю — как литературу, связанную с работой, так и книги, которые не касаются моей сферы. Может быть, эти знания мне никогда не пригодятся, но когда я читаю такие тексты, то чувствую, как в буквальном смысле кипит мой мозг. Также я учу языки, веду когнитивные тренинги и занимаюсь научной работой.

Марина Степковская,
к.м.н., врач-терапевт
Каков главный принцип здорового питания?

Во-первых, оно должно быть равномерным: то есть не надо день голодать, а на следующий день объедаться. Во-вторых, нужно питаться пропорционально тому, сколько энергии вы тратите. Чтобы это узнать, лучше всего обратиться за советом к врачу, а не пытаться рассчитать все самостоятельно. Несмотря на то, что формулы подсчета суточной калорийности можно найти в открытом доступе (и их, к слову, очень много), я не думаю, что без медицинского образования можно разобраться в них и правильно составить свое меню. Вообще же, большинство готовых рецептов, которые можно найти в интернете, очень усредненные и не гарантируют результата. Поэтому знать особенности своего организма тоже очень важно — и это третий принцип правильного питания.

Чтобы правильно питаться, нужно знать особенности своего организма

Как может помочь в этом врач?

Существуют специальные формулы и алгоритмы, по которым доктор (даже обычный терапевт, не обязательно диетолог, задача которого, к слову, заключается немного в другом — скорректировать режим питания с целью устранить серьезные проблемы) может рассчитать ваше меню — и общую суточную калорийность, и пропорции белков, жиров и углеводов. Для этого не потребуется много времени, достаточно десяти минут. Кроме того, существуют ДНК-исследования, которые помогут выявить скрытые особенности метаболизма — есть ли у человека склонность к дефициту витаминов, непереносимости глютена или лактозы и т. д.

Как влияют гены на то, как питается человек?

Во многих случаях особенности пищевого поведения напрямую зависят от генетики. Например, существует вариант гена, связанный с притупленным восприятием сладкого: мы ощущаем сладкий вкус благодаря специальным рецепторам, структура которых кодируется генетически. При наличии определенного варианта такого гена рецептор посылает сигнал в мозг о том, что сахар не поступил в организм, и мозг продолжает требовать сладкое, хотя на самом деле человек съел его вполне достаточно. В таком случае, не отдавая себе отчета, он может набрать лишний вес и в конце концов заработать сахарный диабет.

Анастасия Богатенкова,
профессиональный тренер, создатель проекта «Живи иначе»
Когда и как нужно приучать ребенка к спорту и ЗОЖ?

Сейчас многие родители хотят, чтобы их сын или дочь в свободное время занимались компьютерными технологиями и в будущем стали программистами. Но вместе с тем я не могу не отметить, что в последние годы растет интерес и к спорту. На мой взгляд, это правильно, поскольку невозможно развивать ум, не развивая тело. Как тренер и мама двоих детей я думаю, что нужно не приучать ребенка, а, скорее, постепенно и последовательно создавать правильную спортивную атмосферу в семье. Даже если ребенок совсем маленький, и ему полтора-два года, будет здорово, если родители покажут ему хороший пример для подражания. Это очень важно, это стимулирует его развитие. Ребенок начинает пробовать, исследовать, да и просто двигаться — искать тот вид физической активности, который ему наиболее интересен. А их сейчас очень много: тот же скейтборд или прыжки на батуте, плавание, спортивная ходьба и многое другое.

Если ребенок не занимается физкультурой с малых лет, то потом у него могут возникнуть проблемы со здоровьем: например, плоскостопие, искривление позвоночника. Многим бывает сложно сделать первый шаг к ЗОЖ, но это трудно только до тех пор, пока человек не привык к подобному стилю жизни. И я имею в виду не просто физическую нагрузку, но и определенное внутреннее состояние: силу духа, воли и характера, а также умение мотивировать себя.

Спорт — это не только физическая нагрузка, а сила духа, воли и характера, умение мотивировать себя

Как быть с детьми, которые не склонны к спорту и получают «двойки» по физкультуре?

Между словами «мотивировать» и «заставлять» есть разница. Необязательно, чтобы все дети поголовно получали «отлично» на уроках физкультуры, не все рождены спортсменами. Пусть ребенок хотя бы начнет стремиться к спорту и постепенно становиться сильнее, а оценки — это не так важно. В подобной ситуации родителям лучше постараться понять, почему он не любит физкультуру. Может быть, ему сложно заниматься спортом в компании других детей, более физически развитых, может, он боится сделать что-то не так? Нужно найти корни негативного отношения школьника к спорту и стараться работать с ними.

По моему опыту, очень хорошо получается мотивировать ребенка, когда вся семья готовится к кому-нибудь массовому соревнованию (к примеру, забегу) или просто хочет посетить соревнования и берет сына или дочь с собой. Всегда можно поиграть с детьми в мяч, проехаться с ними на велосипедах. Мне и моим ученикам очень нравится фраза: «Задача родителей — сделать физическое воспитание детей незаметным для них». На мой взгляд, именно так и нужно строить культуру ЗОЖ. Она не должна ограничиваться уроками физкультуры, ведь это нечто большее, одна из радостей жизни.

Некоторые девушки-подростки с избыточным весом комплексуют и начинают худеть, не заботясь о здоровье, голодать. Как решать эту проблему?

Любому человеку опасно худеть в ущерб здоровью. Какое-то время назад у нас был пик занятий фитнесом, который ассоциировался у многих с быстрым способом сжигания калорий. Но физическое развитие — это не похудение, а построение фундамента здоровья и физической силы. Да, подростки хотят быть похожими на своих кумиров, но нужно всегда действовать постепенно. Родителяем надо мягко объяснять ребенку, что красота не достигается за 10 дней, это долгий процесс, требующий системного подхода. Кроме того, разве голодание полезно для мозга?

Также хорошо будет, если родители поддержат своих дочерей. Допустим, девушки, которые стесняются ходить в фитнес-зал одни, и будут рады, если мама начнет заниматься спортом вместе с ними. Для начала достаточно просто выполнять упражнения для укрепления мышц и связок. Есть и другой способ — занятия под руководством тренера. В этом случае большую роль играет авторитет наставника и то, сможет ли он грамотно подойти к процессу воспитания подростка.

Как взрослому человеку сделать первый шаг к спорту?

Для начала нужно понять, что вам нравится. Если кто-то не любит тренажеры, не обязательно заставлять себя туда ходить. Каждый человек — особенный, невозможно, чтобы всем подходило одно и то же.

Какими видами спорта занимаетесь вы?

На протяжении восьми лет я занималась легкой атлетикой и выступала на чемпионатах России, потом стала тренером. Сейчас я занимаюсь спортом практически весь день — на работе, дома, в свободное время. Например, я и мой муж практикуем каникросс — это скоростной бег с собаками; мы тренируемся с хаски. Мы также стараемся заниматься спортом с детьми — вместе бегаем по утрам, ездим на велосипедах.

SaveSaveSaveSave

Катя Убодоева
29 июля 2016
1 комментарий

Обсуждение материала

Оставить комментарий

Cпецпроекты