Тренинг ассертивного поведения. Как добиться своего без агрессии и конформизма

Каким бы Вам хотелось видеть свое взаимодействие с людьми? С близкими дома, с коллегами на работе — вы всегда можете оказаться в ситуации, в которой есть риск нежелательных стратегий поведения. К таковым относятся: отстаивание личных границ в конфликте, важные переговоры, тревожность при адаптации к новому коллективу, неуверенность в своей компетенции. В случае, когда ситуация выходит из-под контроля, обычно существует два пути: жестко отстаивать свою позицию наиболее доступными способами или попытаться встроиться в неудобные для нас условия.

Практика ассертивности предлагает новую концепцию, которая позволит реагировать на проблему без агрессии и паники, оставаться собой и выстроить эффективные коммуникации.

День 1

Ассертивное поведение: принципы и возможности применения
• Знакомство с участниками. Введение в тренинг
• Что значит «ассертивное поведение»?
• Области применения ассертивности
• Признаки ассертивного поведения
• Практики майндфулнесс: как тренировка внимания может помочь вести себя ассертивно
• Техники заземления при сильных, мешающих ассертивности эмоция

Будь собой: как эффективно стоять на своём и убеждать без давления
• Стили поведения: их преимущества и недостатки
• Процесс становления ассертивного поведения
• Я-сообщения
• Права ассертивности
• Право человека быть самим собой

Практикумы:

• Кейс «Я-сообщения и ты-сообщения»
• Кейс «Скептик»
• Комплекс упражнений «Групповые ролевые практики на реализацию ассертивных прав»
• Упражнение «Тренировка концентрации и внутреннего внимания (по майндфулнес)»
• Упражнение «Заземление в момент сильных эмоций
• Упражнение «Стоп, гнев»

День 2

Самосострадание и ценности — вот что поможет вести себя ассертивно
• Самосострадание. Практики на развитие навыков самосострадания
• Ценности — что это и как их найти в жизни?
• Как ценности помогут изменить поведение на ассертивное?

Профилактика тревожности и коррекция поведения
• Автоматические мысли. Знакомство с ними
• Какие из них мешают ассертивности?
• Когнитивная реструктуризация нежелательных мыслей
• Учимся говорить «Нет»
• Зачем и как? Тренировка навыка
• Навыки поддержания беседы

Практикумы:

• Комплекс упражнений «Групповые ролевые упражнения на проявление самосострадания»
• Кейс «Практики на выявление ценностей: в яблочко, ретроспективный взгляд»
• Упражнение «Групповой эксперимент о работе мышления
• Кейс «Мои когнитивные искажения»
• Упражнение «Копинг-карты»
• Упражнение «Разделение с мыслями»