Дорожная карта повышения энергичности и продуктивности. Как стать ЗОЖ-амбассадором в своей компании

Повысить продуктивность (производительность) свою и сотрудников можно не только за счет системы мотивации и обучения, но и правильного питания, образа жизни и управления стрессом. Важно уметь справляться со сложными жизненными ситуациями и заниматься профилактикой заболеваний своих и сотрудников. Для этого нужно понимать основные принципы полноценного рациона, регулирования сна, физической активности и управления стрессом. Важно ежегодно проводить аудит своего здоровья, разбираться в результатах базовых анализов и своевременно восполнять дефициты.

Семинар будет полезен руководителям подразделений, HR-менеджерам, а также всем, кто заинтересован в поддержании собственной энергичности и продуктивности.

День 1

Целостная модель здоровья. Полноценное сбалансированное питание
• 10 мифов о здоровом питании: как отличить истину от стереотипа
• Принципы полноценного питания. Компоненты полноценного рациона (вода, белки, жиры, углеводы, клетчатка)
• Нужно ли считать калории и взвешивать порцию, чтобы питаться правильно? Создание полноценной и сбалансированной тарелки без подсчета калорий
• Целевые группы продуктов для коррекции дефицитарных состояний и поддержки работы организма
• Лайфхаки для полноценного усвоения пищи
• Пример полноценного меню, сбалансированного по белкам, жирам, углеводам

Практикум «Определение наличия у вас пищевых дисбалансов с помощью с помощью Колеса пищевого баланса. Разработка рекомендаций. Составление полноценного меню»

Коррекция образа жизни для повышения энергичности и продуктивности
• Синдром хронической усталости. Программа работы со стрессом. Инструменты и практические рекомендации
• Полноценный сон: правила и практические рекомендации
• Физическая активность. Как подобрать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей и отслеживать ее интенсивность

Практикум «Определение наличия дисбалансов с помощью „Колеса образа жизни“. Разработка рекомендаций»

Детокс — основа здоровья
• Для чего нужен детокс? Основы детоксикации организма
• Роль лимфатической системы в детоксикации организма. Технология работы с лимфой
• Продукты и нутрицевтики для поддержки детокса
• Критичные инградиенты в продуктах питания, косметике
• Как обнаружить токсичные вредные металлы в организме, запускающие хронические заболевания и рак? (Особенно актуально для сотрудников, работающих на предприятиях с вредным производством или живущих в городах с плохой экологией)
• Хелатная терапия при детосикации

День 2

Хорошее пищеварение — необходимое условие продуктивности. Как улучшить пищеварение и не допустить хронических заболеваний?
• Диагностика и причины нарушения пищеварения.
• Роль микробиты в системе пищеварения и выработки энергии
• Какие продукты нужно включать в ежедневный рацион, чтобы накормить полезных микробов?
• Как улучшить пищеварение, избавиться о газообразования и тяжести в желудке? Рекомендации по усвоению белка, поддержанию желчеоттока и качества желчи для хорошего пищеварения и предотвращения заболеваний ЖКТ
• Программа 5R для решения проблем с ЖКТ. Как поддержать здоровье слизистых и микробиома? Пребиотики, пробиотики, метабиотики, симбиотики. В чем разница? Рекомендации по применению

Диагностика дефицитов. Как определить дефициты по симптомам и лабораторной диагностике?
• Определение признаков дефицитов по симптомам (самочувствие, внешний вид, кожа, ногти и т.д.)
• Подтверждаем наличие дефицитов. Лабораторная диагностика. Какие анализы сдать?
• Разбираем общий анализ крови. Какие дефициты витаминов и минералов можно обнаружить?
• Как помочь организму? Какие формы витаминов и минералов выбрать? Какие из них хорошо усваиваются организмом?

Ежегодный чек-ап. Какие анализы сдать с целью устранения дефицитов и сохранения ресурсности? Разбор симптомов и анализов на основе реального клиента
• Что можно понять из опросника базовых анализов?
• Разбор основных анализов: общий анализ крови, липидный спектр, гормоны щитовидной железы, копрограмма. Примеры. Выводы
• Пример реального клиента с проблемами пищеварения, усталостью, нарушением сна. Рекомендации на основе симптомов и лабораторной диагностики

Практикум «Сотрудник с симптомами: усталость, утомляемость, нарушение сна и отсутствие энергии. Разбор симптомов, анализов. Выводы. Рекомендации по устранению дефицитов (работа в группах)»

ЗОЖ-амбассадор — сотрудник, который внедряет принципы здорового образа жизни на собственном примере
• Цели и задачи ЗОЖ-амбассадора
• Компетенции ЗОЖ-амбассадора
• Оценка эффективности работы амбассадора. Снижение текучести, % сотрудников на больничных, количество дней больничных и другие